屬於 林啊柔 and 莉甄 的窩

軟腰動作：
1.簡單級下腰(此動作屬於危險動作，若不會，請大人要幫忙支撐腰，以免脊椎受傷，或是頭部撞擊。)
雙手併耳，腳微開於肩寬，力氣於臀部，臀部要盡量往上挺，不可手軟，手也不可離開耳朵，全手掌支撐，起來時，臀部盡量往前推，手也不可離開耳朵，以免再次往後倒時，還有手的支撐。
2.中度級下腰(此動作屬於危險動作，若不會，請大人要幫忙支撐腰，以免脊椎受傷，或是頭部撞擊。)
雙手併耳，腳微開於肩寬，力氣於臀部，臀部要盡量往上挺，不可手軟，手也不可離開耳朵，半手掌支撐，並盡量把手靠近腳，起來時，臀部盡量往前推，手也不可離開耳朵，以免再次往後倒時，還有手的支撐。
3.難度級下腰(此動作屬於危險動作，若不會，請大人要幫忙支撐腰，以免脊椎受傷，或是頭部撞擊。)
雙手併耳，腳微開於肩寬，力氣於臀部，臀部要盡量往上挺，不可手軟，手也不可離開耳朵，只可指尖碰觸地面，兩隻手要抓住腳踝，起來時，臀部盡量往前推，手也不可離開耳朵，以免再次往後倒時，還有手的支撐。
4.單手下腰(此動作屬於危險動作，若不會，請大人要幫忙支撐腰，以免脊椎受傷，或是頭部撞擊。)
單手併耳，另一隻手叉腰，腳微開於肩寬，力氣於臀部，臀部要盡量往上挺，不可手軟，手也不可離開耳朵，全手掌支撐，起來時，臀部盡量往前推，手也不可離開耳朵，以免再次往後倒時，還有手的支撐。
5.簡版跪地下腰(此動作屬於危險動作，若不會，請大人要幫忙支撐腰，以免脊椎受傷，或是頭部撞擊。)
雙腳跪在地面上，雙手插腰，腳微開於肩寬，頭往後看，腰彎下，輕輕的用頭稱著，不可太大力喔!起來時，盡量使臀部用力推，往上推，頭部仍要往後看。
6.難版跪地下腰(此動作屬於危險動作，若不會，請大人要幫忙支撐腰，以免脊椎受傷，或是頭部撞擊。)
雙腳跪在地面上，雙手插腰，腳微開於肩寬，頭往後看，腰彎下，輕輕的用頭稱著，不可太大力喔!之後，慢慢的將身體也往下滑，直到身體已經完全處碰到地板，(起來時，難版跪地下腰有兩步驟)先起來到一半，慢慢的用臀部力量把身體撐起來，趕快用頭撐，之後，完全起來時，盡量使臀部用力推，往上推，頭部仍要往後看。